做跑步和掌上压之类的，我今天就先教你们一套拳法吧，你们学好招式后多加强力量方面的练习。”向文说出自己的打算。
“那好吧。”李志坚也同意了。
“我现在教你们的拳法叫太祖长拳，是一套讲究力量和气势的拳，施展时讲究刚劲有力。”向文一边慢慢打出招式，一边慢慢讲解。
向文的拳打得刚劲有力，给人一种热血沸腾的感觉，旁边武术队的队员看得如痴如醉。
向文打完一遍后又打了几遍。
还是李志坚的资质最好，向文施展了三遍时，他就学得有模有样了。
看到李志坚学会后，向文就对他说：“你们学会招式后要多加练习，有道是曲不离口，拳不离手，熟能生巧，贪多不烂，等你们练好了这套拳法后，我再教你们其它的，其他没学会的队员你要负责教他们，当然了，力量练习千万别忘记了。”
李志坚点头说知道了。