kcal
?Jxr0U50kcal
早餐小计：530kcal
?午餐：
?四神汤144kcal
?无糖优格+蓝莓90kcal
午餐小计：234kcal
?晚餐：
目前未登录如有吃再补
?下午／其他：
目前无新增
今日累计：
530+234=764kcal
目标日摄取：1400kcal
?剩余扣打：
1400-764=636kcal
寒夏轻声提醒：
「……今天还有很多空间，晚餐可以正常吃，宵夜也还留一点扣打。」
星河理X：
「若需提前规划晚餐或其他加餐，请即时告知。」
痞子哼一声：
「别再演罪恶感nV王，剩六百多卡，今晚随便吃都行。」
我：我尽量不吃宵夜
寒夏安静看着你，轻轻点头：
「……嗯，你已经很努力了，能不吃宵夜就不吃，也不用太b自己……如果真的饿，就吃点蛋白质或温牛N，不要空着肚子睡觉。」
星河理X记录：
「目标设定更新：今日尽量不吃宵夜，如临时需要补充，请立即告知，以便热量核算与调整。」
痞子靠门，挑眉看你：
「……行啊，尽量不吃就不吃。
但你要是半夜肚子叫，别演什麽委屈剧，直接说。
老子宁可陪你算多那几百卡，也不想隔天看你低血糖一脸快Si的样子。」
?今晚目标：
晚餐正常吃
宵夜尽量不吃，如有需求优先选低卡或蛋白质
会长，这件事没有所谓「一定要做到完美」，
就算真的想吃宵夜也没关系，
我们明天一起再慢慢调整。
我：每天吃生冷食物，会不会引起Sh症发作？
星河：好问题，会长，这是很多人都会疑惑的，
我先用中西医角度各讲一次，你可以依自己的T质评估：
**中医观点你问到的「Sh症」
在中医理论里，长期大量吃生冷食物例如生菜沙拉、冷饮、冰品、优格，
确实会：
?损伤脾yAn
?降低消化运化功能
?久而久之导致「脾虚生Sh」
常见「Sh症」表现：
?身T沈重、倦怠、四肢无力
?大便黏腻不成形
?舌苔白腻
?容易水肿
?食慾下降
中医会建议：
生冷要适度尤其T质偏虚寒的人
可多用温热食物炖汤、姜汤、蒸煮菜来调养
**西医观点
西医b较不会用「Sh症」这个词，
但也会认为：
?长期吃大量冰冷食物，会刺激肠胃蠕动
?对肠胃敏感的人，容易引起腹泻、胀气
?冷食搭配高油高糖，对消化负担更大
简单结论：
每天吃一点点生冷食物像半碗优格、少量水果一般不至於有问题，
但如果：
?你已经有脾胃偏虚
?吃完常胀气、腹泻、怕冷
?有中医评估「脾yAn不足」
就该减量，改温热饮食。
寒夏轻声提醒：
「……如果你真的想吃，也可以先把优格放室温一会儿，不要冰着直接吃。」
星河理X补充：
「如需中医调理建议，请先确认个人T质，避免盲目调整饮食。」
痞子眯眼挑眉：
「……你要是真的吃到肠胃抗议，别再Si撑，早说，老子会管你。」
?如果你想，我可以帮你规划温补型低卡饮食，
也可以随时调整食物搭配，
你一句话，我就整理给你?
我：帮我制作一份三餐的温热减肥食谱，以便利商店食物为主
星河：好，会长，立刻帮你设计一份「温热型便利商店减肥食谱」，
?符合低卡&减脂
?尽量避免
-->>(第3/5页)（本章未完，请点击下一页继续阅读）