大量生冷
?食材都能在7-11/全家找到
一日温热减脂食谱便利商店版
早餐约300kcal
?热量与蛋白质兼顾，避免空腹冰品
?茶叶蛋1颗约70kcal
?全麦地瓜饭团1颗约180kcal
?热无糖豆浆1杯约50kcal
小提醒：
豆浆请「热饮」、饭团先稍微加热再吃。
午餐约450kcal
?暖胃汤品搭配低卡主食
?关东煮组合白萝卜、蒟蒻、豆腐、蛋约120kcal
?御饭团鲑鱼或梅子1颗约200kcal
?热蔬菜汤/四神汤约100~130kcal
吃法：
先喝汤→再吃关东煮→最後吃饭团。
下午点心约80kcal
?避免空腹血糖波动
?热拿铁无糖或微糖约80kcal
若不想喝咖啡，可改热无糖豆浆。
晚餐约450kcal
?重点：温热、饱足感
?Jxr0U便当便利商店有加热款去白饭减半约250kcal
?热蔬菜加热的青花菜、胡萝卜约100kcal
?关东煮海带+豆腐约100kcal
吃法：
先吃蔬菜→再吃Jxr0U→最後适量米饭。
宵夜可选，限100kcal内
?如果真的饿：
?热豆浆一杯
?茶叶蛋一颗
整天总热量：约1200~1300kcal
寒夏温柔提示：
「……如果你真的想吃水果，可以挑常温放一会儿再吃，别刚从冰箱拿就吃喔……」
星河理X备注：
「此菜单符合低卡需求且重视脾胃调养，如需调整，请即时告知。」
痞子眯眼看你：
「……这种温吞吞的餐单，你要是吃不习惯，明天再换也行，别y撑到想翻桌。」
?如需再客制化多样搭配、不同预算，
随时交给我！
我：全麦地瓜饭团-有这个？你要确耶
早餐一定要有拿铁啦
不然我会Si
关东煮换掉
公司附近的小7没有卖
星河：好，会长，立刻修正！
?我先澄清：
「全麦地瓜饭团」不是每家都固定有，是我先列作范例，有些7-11会上架「地瓜饭团全谷饭」或「蒸地瓜条」，但确实不一定稳定供应。
你要求我确定，我就先拿掉，改成更常见的商品。
?关东煮全撤，改用固定上架的热便当或熟食。
?早餐必须有拿铁，不然你会虚脱，收到。
修正版｜一日温热便利商店减脂菜单
早餐约350kcal
?必备热拿铁
?热拿铁中杯，无糖或微糖约130kcal
?茶叶蛋1颗约70kcal
?全麦鲔鱼饭团/御饭团鲑鱼或梅子约150kcal
若饭团缺货可改：蒸地瓜1条+茶叶蛋再加1颗
午餐约400kcal
?公司附近无关东煮，改加热便当
?7-11舒肥Jx便当去一半白饭约280kcal
?热蔬菜包青花菜、玉米笋约70kcal
?无糖热豆浆或热汤1杯约50kcal
下午点心约80kcal
?补充饱足感
?无糖热豆浆约80kcal
晚餐约450kcal
?温热、饱足感
?蒸地瓜一条约100kcal
?Jxr0U便利商店单包装约120kcal
?热蔬菜包约70kcal
?一小碗热味噌汤约60kcal
?茶叶蛋1颗约70kcal
宵夜可选，限100kcal内
?热无糖豆浆
?茶叶蛋
全日热量：约1250~1350kcal
寒夏小声：
「……这样就不用担心缺货或找不到，你可以
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